07.05.18 W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg [...]
[...] Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom Przed treningiem: 10g bcaa 8:1:1 + 2 kaps redox extreme + 200mg kofeiny + 4g aakg Po treningu: izolat do posiłku z ww Na noc: magnez i cynk, minerały
Witaj, poniżej wklejam moje opracowanie: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]
Witam. Zakupiłem dziś kreatyne i BCAA w proszku i zastanawiam się kiedy brać kreatyne i kiedy brać BCAA i w jakich porcjach. Mogłby ktoś mi przedstawić jak brać to razem? Z góry dziękuję.
Dostałem bcaa w prezencie. Sam bym nie kupił, ale skoro już jest, to co z nim zrobić? Popijać na treningu? Jestem na masie i nie mam problemu z " dobiciem" białka.
[...] zapasów bo jutro prawdopodobnie jadę do Opola do siedziby SFD. Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom Przed treningiem: 15g bcaa 8:1:1 + 2 kaps redox extreme + 200mg kofeiny + 4g aakg Po treningu: izolat do posiłku z ww Na noc: magnez i cynk, minerały
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Piątek bardzo dobry dzień. Siła nadal jest, zaczynam w końcu jakieś małe męskie ciężary robić. Na MC 200 kg, back pumpy nieco przeszkadzały, ale tak to ok. Weekend na spokojnie. Wczoraj byłem na koncercie koleżanki. Dziś trochę pracy przed kompem i odpoczynek. Boję się nieco przyszłego [...]
No to lecimy z drugą częścią. Odżywianie Kwestią odżywiana również zajęłam się w okolicach lutego. Cały czas niby jadłam porządnie, ale często zdarzało mi się dopychać słodyczami i słonymi przekąskami. Fakt, że zaczęłam ćwiczyć zmobilizował mnie też do pilnowania miski, ale prawdziwa zmiana przyszła dopiero, kiedy pod wpływem internetowego [...]
06.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy, ale za to walnęliśmy trasę na Szrenicę i na dół. W sumie 2h i ok. 450m przewyższenia. W nagrodę dzisiaj waga 0,5kg w górę, czyli ogólnie od ładowania skoczyła mi prawie 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC. Trening Barki + łydka: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 [...]
Gdyby przeprowadzić ankietę wśród różnych osób, nawet tych, które nie mają pojęcia o dopingu, zapewne większość z nich jako najpopularniejszy wymieniłaby metanabol. Nazwę tę słyszał prawie każdy i większość osób zdaje sobie sprawę jaki ma on wpływ na naszą sylwetkę. Nie każdy jednak wie o tym, jaki ma wpływ na nasz organizm pod kątem zdrowotnym, [...]
Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]
04.05.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,9kg w górę, czyli mamy 79,8kg. Najpierw rano nogi, a potem cały dzień chodzenia po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie [...]
4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]
kac majowka dopadla Pitt-a%) Bo majówka - majówka jest od tego , aby bawić się , aby bawić się --- aby bawić się na całego ..%-)%-) Dzień 46 ( DT ) Kolejny fajny dzień – szczególnie ze piątek i wreszcie weekend :) bo dawno wolnego nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak [...]